SME
reklama

Šesť zlozvykov, ktoré vám zničia chrbticu

V rebríčku vedie dlhodobé sedenie pri počítači aj priveľa šoférovania. Viete, na ktoré ďalšie zlozvyky si treba dať pozor?

(Zdroj: Fotolia)

1. Dlhodobé sedenie pri počítači

Čo spôsobuje?

Prácu bez počítača si dnes už pomaly málokto vie predstaviť a ak aj pracujete bez neho, väčšinou si po príchode domov aj tak k nemu sadnete, aby ste pri ňom strávili voľný čas. Podľa rehabilitačného lekára a ortopéda Júliusa Kazimíra dlhodobé sedenie pri počítači spôsobuje celý rad problémov, ktoré sa dnes považujú za civilizačné ochorenia. „Na prvom mieste sú to bolesti krčnej, hrudnej a driekovej chrbtice, potom bolesti zápästia vyplývajúce z monotónnej práce s myškou, ďalej nepriaznivý vplyv práce s monitorom na zrak a v neposlednom rade cievne problémy na dolných končatinách,“ vyratúva možné následky.

SkryťVypnúť reklamu
reklama
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Ako sa vyhnúť komplikáciám?

Okrem toho, že by ste mali obmedziť sedenie pri počítači a v prípade sedavého zamestnania sa snažiť eliminovať čas strávený pri ňom, aspoň vo voľnom čase je dobré nahradiť tento zlozvyk nejakou pohybovou aktivitou. Dobré je zamerať sa aj na správne sedenie a zvoliť si kvalitnú a pohodlnú stoličku. Ortopéd okrem toho odporúča zabezpečiť si takzvaný ergonomicko-rehabilitačný audit. „Ide o individuálne posúdenie pracovného miesta rehabilitačným lekárom a fyzioterapeutom priamo na pracovisku. Audit obsahuje okamžitú optimalizáciu kancelárskej práce a nácvik základných rehabilitačných cvikov navrhnutých priamo na dlhodobú prácu s počítačom.“

2. Nesprávny matrac a vankúš

Čo spôsobuje?

Budíte sa ráno dolámaní a s bolestivou chrbticou? Na vine nie je váš spánok, ale často nesprávny matrac alebo vankúš. „Konzistencia, použité materiály a tvar matracov sú mimoriadne individuálnou záležitosťou,“ vysvetľuje Július Kazimír. „Niekto v pokoji prespí celú noc na tvrdom matraci, iný cíti lepší komfort na matraci mäkšej konzistencie.“ Nepohodlný matrac alebo vankúš môžu naše telo poriadne potrápiť. „Nesprávne vankúše môžu spôsobiť nadmerný záklon či úklon hlavy a bolesti v krčnej chrbtici,“ dodáva odborník.

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Ako sa vyhnúť komplikáciám?

„Z lekárskeho hľadiska by sme nemali hľadať univerzálny recept, treba najmä počúvať svoje telo a dopriať mu to, čo vníma ako najpríjemnejšie. Spánkové štúdiá by mali požičať klientovi propagovaný matrac, aby sa mohol zodpovedne rozhodnúť,“ informuje ortopéd. „Pacienti s bolesťami chrbtice celkom komfortne vnímajú tvarované vankúše, ktoré v ľahu na chrbte či na boku nedovolia príliš veľký záklon či úklon hlavy,“ dodáva. Najideálnejším riešením je teda vyskúšať si v praxi, ktorý matrac a vankúš vám umožňujú komfortne prespať celú noc.

3. Spánok pred televízorom

Čo spôsobuje?

Máte vo zvyku sadnúť si po večeri k televízoru a takýmto spôsobom relaxovať celý večer? Riskujete pritom, že okrem toho, že nedopozeráte celý film či obľúbený seriál, zaspíte v neprirodzenej polohe, za čo sa vám chrbtica odplatí nepríjemnou bolesťou. „Spánok pri televízore spravidla spôsobí stuhnutie svalov v neprirodzenej polohe a následnú rannú malátnosť, únavu a bolesť,“ vysvetľuje ortopéd Július Kazimír.

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Ako sa vyhnúť komplikáciám?

Riešením je, že televízor prestanete pozerať alebo ho budete pozerať len v čase, keď nie ste natoľko unavení, aby ste pri ňom zaspali. Určite nie je dobré mať televízor v miestnosti, kde spíte, ani pred pohodlnými pohovkami, ktoré priam zvádzajú na to, aby ste sa k nemu pohodlne usadili. Ortopéd odporúča pozerať televízne vysielanie v sede v kresle alebo na fitlopte.

4. Plávanie s hlavou nad hladinou

Čo spôsobuje?

Ak máte pocit, že pravidelným plávaním robíte pre svoje zdravie a chrbticu dobrú službu, nemusí to byť vždy pravda. Najmä, keď ste naučení plávať permanentne s hlavou nad hladinou. Napríklad obľúbený ženský štýl – prsia. „Plávanie s hlavou nad hladinou môže spôsobiť nadmerný záklon hlavy, preťaženie horného trapézového svalu a následné bolesti v šiji a ramenách,“ vysvetľuje Kazimír.

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Ako sa vyhnúť komplikáciám?

Plávania sa vzdať nemusíte, stačí, keď budete plávať spôsobom, ktorým nebudete namáhať krčnú chrbticu. „Plávať štýl prsia by ste mali korektne, tak ako sa má – pri tempe je tvár vo výdychu vnorená do úrovne hladiny vody. Ďalšou možnosťou je naučiť sa plávať štýl znak,“ radí ortopéd.

5. Priveľa šoférovania

Čo spôsobuje?

Asi najlepšie o tom vedia svoje profesionálni šoféri, no aj keď denne cestujete za prácou a trávite pritom veľa času za volantom, váš chrbát je v ohrození. Strnulá poloha a sústredenie sa na riadenie mu neprospieva. „Horné končatiny pri šoférovaní pracujú pred telom, čo vedie po čase k preťaženiu horného trapézového svalu a bolestiam v šiji,“ vysvetľuje Kazimír. „Nepriaznivá poloha pri sedení v aute takisto spôsobuje preťaženie platničiek a bolesti v krížoch.“

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Ako sa vyhnúť komplikáciám?

Aby vás chrbát nebolel, neznamená to, že máte auto vymeniť za verejnú dopravu alebo zmeniť prácu. Podľa ortopéda existujú aj iné možnosti. „Napríklad osvojiť si jednoduché rehabilitačné cviky navrhnuté pre jazdu autom a zabezpečiť si dynamickú opierku,“ hovorí.

6. Chrbát vystavený prievanu a chladu

Čo spôsobuje?

Napriek tomu, že si starostlivo vyberáte oblečenie, chránite si kríže a krk pred chladom, chytiť prievan môžete prakticky kedykoľvek. Najmä v horúčave si ani neuvedomíte, že máte v miestnosti otvorené okná či dvere a príjemný vetrík, ktorý takto vznikne, je priam žiaduci. Ani sa nenazdáte a najbližšie dni strávite s nepríjemným zápalom. Chrbát vystavený prievanu a chladu môže podľa odborníka spôsobiť stuhnutie chrbtového svalstva, preťaženie platničiek a bolesti v krížoch.

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Ako sa vyhnúť komplikáciám?

Ortopéd Július Kazimír má na to len jeden recept: „Eliminovať nepriaznivé klimatické podmienky.“ V praxi to znamená, že si treba dávať veľký pozor, aby ste neboli vystavení prievanu. Keď sa vyberiete na túru, je dobré mať so sebou náhradné tričko, v prípade, že sa pri výstupe spotíte, prípadne zmoknete. Nie je dobré, keď mokré oblečenie uschýna priamo na vašom tele. Ak fúka silnejší vietor, bez šálu alebo šatky nevychádzajte von. Najmä, ak ste už v minulosti prekonali zápal a na podobné komplikácie ste náchylní.

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Najčítanejšie na SME Žena

reklama

Komerčné články

  1. Patria medzi svetovú elitu. Slováci zariskovali a predbehli dobu
  2. Bývanie vytesané do kameňa? V Kapadócii tak žijú po stáročia
  3. Za hranicami bytu: Ako si vybudovať dobré susedské vzťahy?
  4. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur
  5. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové?
  6. Wellness v prírode: máme tip, kde si na jar najlepšie oddýchnete
  7. Deväť dobrých: Jarný literárny výber v denníkoch SME a Korzár
  8. Slováci minuli za 4 dni na dovolenky 6,4 milióna eur
  1. Bývanie vytesané do kameňa? V Kapadócii tak žijú po stáročia
  2. E-recept, evolúcia v zdravotnej starostlivosti
  3. Leťte priamo z KOŠÍC a dovolenkujte na najkrajších plážach
  4. Za hranicami bytu: Ako si vybudovať dobré susedské vzťahy?
  5. Výlet 2 v 1: Jednou nohou na Slovensku, druhou v Rakúsku
  6. Ahoj, TABI! Kto je záhadný digitvor?
  7. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur
  8. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové?
  1. Deväť dobrých: Jarný literárny výber v denníkoch SME a Korzár 18 623
  2. Do utorka za vás uhradia polovicu exotickej dovolenky 16 551
  3. Slováci minuli za 4 dni na dovolenky 6,4 milióna eur 11 059
  4. Patria medzi svetovú elitu. Slováci zariskovali a predbehli dobu 10 857
  5. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové? 10 606
  6. Fellner otvorene: Manželka mi vyčítala, že zo mňa nič nemá 10 210
  7. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur 8 093
  8. Ako Japonci potopili ruské nádeje na Ďalekom východe 5 134
SkryťVypnúť reklamu
reklama
SkryťVypnúť reklamu
reklama
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
reklama
  1. Unicef Slovensko: Inšpirujúce ženy a ich úloha pri formovaní lepšieho sveta
  2. Mária Melková: U ocka upratovať nemusím! Čo s rozdielnymi pravidlami v dvoch domovoch po rozvode.
  3. Mária Melková: Moje dieťa ku mne po rozvode odmieta chodiť. Čo mám robiť?
  4. Věra Tepličková: Krehké deti alebo Keď blogerka vybočí zo zaužívaných koľají
  5. Lucia Nicholsonová: Načo sa zahadzovať s deťmi? Obzvlášť s tými chudobnými?
  6. Věra Tepličková: Život s introvertným dieťaťom, manželom alebo rodičom
  7. Martin Pollák: Generácia Alfa
  8. Mária Melková: Moje deti, Tvoje deti, naše deti - mýty o živote v zošívaných rodinách
  1. Ivan Čáni: Korčok vybuchol – Pellegrini ho zožral zaživa. 47 208
  2. Ivan Mlynár: Fašistický sajrajt Tomáš Taraba, je už zamotanejší, ako nová telenovela. 13 681
  3. Peter Bolebruch: Každa rodina bola podvedená o 80 tisíc v priemere. Ako podviedli vidiek a ožobráčili ľudí o role a pozemky? Kto je pozemková mafia? 13 493
  4. Juraj Kumičák: Kolaborant 10 533
  5. Miroslav Galovič: Nezalepený dopis víťazovi prezidentských volieb 8 418
  6. Michael Achberger: Vitamínový prevrat, o ktorom lekári mlčia: Ako lipozomálne vitamíny menia pravidlá! 8 398
  7. Post Bellum SK: Prvé transporty smrti boli plné mladých dievčat 7 499
  8. Janka Bittó Cigániková: Drucker to vyhlásil 1. februára, Dolinková to stále zdržiava. Stáť nás to môže zdravie a životy 7 374
  1. Pavol Koprda: Demografia a voľby - čo sa zmenilo od roku 1999
  2. Jiří Ščobák: Ivan Korčok aktuálně zvítězil ve facebookové diskusi nad Petrem Pellegrinim!
  3. Jiří Ščobák: Velikonoce jsou výborné na podporu Korčoka na sociálních sítích! Pojďme do toho! ❤
  4. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 76. - Arkdída - Vilkitský a Ušakov, ktorí sa zaslúžili o posledné arktické objavy
  5. Yevhen Hessen: Teroristický útok v Moskve a mobilizácia 300 000 Rusov
  6. Post Bellum SK: Prvé transporty smrti boli plné mladých dievčat
  7. Monika Nagyova: Synom, ktorí svoje matky nešibú
  8. Yevhen Hessen: Postup pri zdaňovaní príjmov pre odídencov z Ukrajiny
reklama
SkryťZatvoriť reklamu